قدم خبراء الصحة عدة نصائح للحصول على مناعة طبيعية قوية، لحماية الجسم من الأمراض، خصوصا في ظل جائحة كورونا التي انتشرت في العالم.
وأكد الخبراء أن الجهاز المناعي ٍالدور الأهم في مقاومة الجائحة وحماية الجسم، وفقال لموقع “فرويندين” الألماني.
يلعب الجهاز المناعي الدور الأهم في مقاومة الأمراض والفايروسات خصوصا في ظل جائحة كورونا التي انتشرت في العالم.
ولكن، كيف لنا أن نحصل على جهاز مناعي قوي؟
في هذا المقال نطرح عليكم خمس خطوات كفيلة بتقوية المناعة لديكم، وهي:
النوم الجيد:
فإن النوم لساعات قصيرة تضعف الجهاز المناعي بلا شك، لذلك علينا النوم سبع ساعات على الأقل يومياً.
حيث كشفت الدراسات مؤخراً أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يومياً، يتعرضون لنزلات البرد أربع مرات أكثر من أي شخص يحظى بقسط كاف من النوم.
تجنب القلق:
القلق والضغط النفسي يحفزان الجسم إلى إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يجعل الجسم متأهباً لمحاربة الضغط ويهمل الجهاز المناعي، الأمر الذي يقلل المناعة على المدى الطويل.
ممارسة الرياضة:
لا بد من ممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي أو ركوب الدراجة، لمدة نصف ساعة يومياً، الأمر الذي يساعد على تهدئة الأعصاب ويحمي الجسم من أمراض القلب ويقوي جهاز المناعة تلقائياً.
الحرارة المنخفضة:
أفادت دراسة حديثة بأن الأشخاص الذين ينامون في درجات حرارة منخفضة، تكون مناعتهم أقوى ممن ينامون في غرف دافئة.
وأكدت الدراسة أن الجسم يقوم بخفض درجة حرارته لتحضير الشخص للنوم، ويتسبب النوم في بيئة مرتفعة الحرارة بمقاومة هذه العملية التي يقوم بها الجسم، مما يؤدي إلى نوم غير مريح أو الإصابة بالأرق، الأمر الذي يعزز مناعة الجسم.
تناول الطعام الصحي:
فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيزيوم، تساعد في تهدئة الجسم والأعصاب، بالإضافة إلى الخضروات والفاكهة.
ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على المغنزيوم، هي السبانخ والمكسرات والفاصولياء.
وينصح الخبراء بممارسة التأمل، وكتابة المذكرات للتنفيس عن الضغوط، وزيارة طبيب نفسي في حالة عدم القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية بشكل سليم.